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給肩膀“放個假”,早晚做1個動作,趕走疲憊一身輕。

發布者:鄭州立蓓生物工程有限公司(郭氏宗正堂)發表時間:2017-12-07


關于夏季運動,很多朋友都覺得,白天工作了一整天,尤其手臂極為酸痛,晚上回到家,只想好好休息,很難有力氣和心情再去運動。今天,就為大家推薦一種適宜夏季的簡單輕運動——空抓,給工作忙碌,常常手臂酸痛,又想要運動的朋友們一個緩解疲勞、鍛煉身體的運動方式。
    從生理學的角度上來講,手上的骨關節、肌腱和韌帶很多,它們的活動會直接影響到人體的上半身。
    因此,雙手空抓,不僅能夠使手部更加靈活,而且能夠帶動手臂、胸部和頸部的肌肉,從而改善上半身的血液循環,還可以緩解肩周炎、頸椎病和偏頭痛等健康問題。
    另外,對于有腦溢血病癥的人,空抓也是一個很好的治療方法。很多腦溢血患者都是右腦的血管破裂出血,這是因為人們平時習慣使用右手,讓左腦得到了更多的訓練,而右腦卻疏于鍛煉。
    因此,這類朋友可以采用空抓的方法,每天早中晚各做一次,多活動一下自己的左手,以達到鍛煉大腦右半球血管的目的。
    空抓的具體姿勢很簡單,挺胸抬頭,伸直雙臂呈水平,目視前方,然后雙手以每秒鐘一次的節奏反復抓捏,在抓捏的同時,雙臂慢慢上抬,雙手不斷往上抓,直至超過頭頂?兆r,有幾個方面需要注意。首先,空抓時,呼吸要保持均勻,抓捏時力氣不要太大,抓捏的節奏要適中。
    其次,抓捏時,雙手要像拉扯什么東西那樣向胸前拉一下,以活動肘關節和肩關節,擴展胸腔,增加肺活量。最后,空抓要適度,不要過度,以免造成過度的疲勞。
    炎熱夏季,閑暇時刻,不妨做做空抓的輕運動,保健身體,防止身體酸痛。



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