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關節壽命很有限,這些動作少做點!

發布者:鄭州立蓓生物工程有限公司(郭氏宗正堂)發表時間:2017-12-07

    這些行為最傷關節
    1下蹲
    陸地上所有劇烈的跑、跳運動都會加重對膝蓋骨的磨損,尤其是蹲下去再站起來,對關節的磨損最大。特別是對于髕骨已經損傷的人群,就應該減少下蹲了。
    2爬山、爬樓
    我們經常在報紙上看到這樣的新聞:老太太在登山時出現了不能下山的情況。就是因為老年人在爬山時,關節負重是正常時的四五倍,一開始老人還能承受,可越往山上走,關節越疼,一般到半山腰就不能再走了。
    下山就更難了,上山主要是肌肉力量,費力氣,而下山時主要靠股四頭肌收縮,牽拉著膝蓋骨沿股骨運動,對膝關節的磨損更嚴重。
    人們也會有這種感覺,下山或者下樓梯久了,腿容易哆嗦,這就是關節在提出抗議了。
    所以對于中老年人來說,能坐電梯就坐電梯,必須走樓梯時,一定要注意上樓梯時要扶著欄桿或者墻,而且不要跨步上樓梯,要等雙腳全部在一個臺階上后,再走下一步。
    3跪著擦地
    跪著擦地板,髕骨的壓力會壓在股骨上,等于兩塊骨頭間的軟骨直接壓到地面上,時間一長,有的膝蓋就無法伸直,起不了身了。4水泥地上跳繩
    關節軟骨大概有1到2毫米,作用就是緩沖壓力,保護骨骼不破裂。它就相當于劉翔跑步的橡膠跑道,你看看,劉翔是絕對不會在水泥地上跑步的。
    而我們卻經?吹嚼夏耆嗽谒嗟厣咸、年輕人在水泥地上跳繩、跑步,這是一個很不好的習慣。
    這樣一蹦下來,地是硬的,這么大的反作用力一彈回來,對關節和骨骼的損傷就很大。
    5
    長時間伏案
    長時間伏案也是一個壞習慣,肌肉僵硬后,對骨骼的保護力度就會下降。
    年輕時,肌肉很快就能恢復,但步入老年,肌肉在拉伸后就很難回去了。所以平時要進行肌肉鍛煉,增強關節的穩定性。


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