腰痛：多躺著抬抬腰
    平躺在床上，左腿彎曲，然后腰背發力，以左腳、雙肩為支點，將右腿、臀部、背部抬起，做20～30次，再換成以右腳為支點完成相同的動作。
    腰肌勞損：黃豆煮米酒
    腰肌勞損有一個外敷方，十分簡便。
    將粗鹽炒熱后用布包起來，每晚睡前敷在患處，每次30分鐘。粗鹽具有清熱解毒、涼血潤燥的功能，能軟化體內酸性腫塊，且有止痛的作用。